Son zamanlarda adı sıkça geçen gıda takviyelerinden birisi de magnezyum tabletleri. Google’a “magnezyum” yazdığınızda 1miyon 770 bin kayıttan bahsediyor, “magnesium pill” yazdığınızda ise bu sayı 194 milyona çıkıyor. Magnezyum hashtag'i TikTok'ta bir milyarın üzerinde görüntülemeye sahip.

Sosyal medya magnezyumun etkilerini anlatan, savunan bazen de abartan yazılardan geçilmiyor. İşin içine ölçüsüz övgü girince o ürün hakkında efsaneler uydurulması da kaçınılmaz.

Guardian’da önceki gün magnezyum için başlığında “Anksiyeteye yardımcı olabilir mi?” sorusunu soran bir yazı yayınlandı.

Meraklısı için hayli ilginç olan bu yazıyı özetleyerek sunuyoruz.

Magnezyum anksiyeteye yardımcı olabilir mi?

“Geçtiğimiz yaz Tyler Wesley adlı bir fotoğrafçı TikTok'ta bir video yayınlayarak 30 yıl boyunca "büyük bir acı" çektikten sonra artık anksiyete yaşamadığını iddia etti.

İnsanlar, endişeli duygularını ortadan kaldıran mineralden övgüyle bahsetmeye devam ediyor.

İnsanlar bir vitamin ya da takviyenin bir akıl hastalığını düzeltebileceğini ilk kez ummuyorlar. 1950'lerde psikiyatristler şizofreni ve psikozu bir B vitamini olan niasin formlarıyla tedavi etmeye çalıştılar ama başarısız oldular. Kimyager Linus Pauling, yüksek dozda C vitamininin çeşitli hastalıkları iyileştirebileceği yönündeki itibarsız inancını yaygın biçimde savundu.

Ancak magnezyum diğer vitamin heveslerinden daha fazla umut vaat ediyor olabilir. Vücudun çalışması için magnezyuma ihtiyacı var ve vücutta ve beyinde birçok önemli rol oynuyor. Bazı insanlarda depresyon veya anksiyete semptomlarını azaltabileceğini öne süren ilgi çekici kanıtlar var.

Çoğu insan için magnezyumu denemek nispeten zararsızdır, ancak zihinsel sıkıntı karmaşıktır ve genellikle bir dizi farklı faktörden kaynaklanır. Tek bir takviyenin sonucuna çok fazla güvenmek, eğer hayatınızı dramatik bir şekilde değiştirmezse, kendinizi daha da kötü hissetmenize yol açabilir.

İşte magnezyumun anksiyete üzerindeki etkileri hakkında bildiklerimizden bazıları:

“Magnezyumun genel olarak sakinleştirici bir etkisi var”

Magnezyum anksiyete veya depresyona nasıl yardımcı olabilir? Amerikan Üniversitesi'nden beslenme sinirbilimcisi Katie Holton, "Magnezyumun vücutta nasıl çalıştığı hakkında çok şey biliyoruz" dedi.

Magnezyumun genel olarak sakinleştirici bir etkisi olduğu görülmektedir. Glutamat adı verilen bir nörotransmitter aracılığıyla aşırı uyarılmayı önleyerek stres tepkilerini engelleyebilir.

Holton, çok fazla glutamatın beyin süreçlerini bozabileceğini ve birçok zihinsel sağlık durumuyla ilişkilendirildiğini de sözlerine ekledi.

Magnezyum, serotonin ve melatonin oluşturan enzimlerin yapımında yardımcıdır ve diğer rollerinin yanı sıra nöronal plastisite, öğrenme ve hafızaya yardımcı olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen önemli bir proteinin ifadesini düzenleyerek nöroprotektif olabileceği düşünülmektedir.

Ancak etkilerini doğru bir şekilde anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İnsanların kendilerini daha iyi hissetmeleri için hangi dozaja ihtiyaç duyduğu ya da ilaç ve bilişsel davranışçı terapi gibi diğer müdahalelere karşı nasıl performans gösterdiği henüz belli değil.

Magnezyumun, alımı yeterli olanlarla karşılaştırıldığında, eksikliği olan kişiler için anksiyete giderici olarak yararlı olup olmadığı da henüz bilinmiyor.

“Reçeteli ilaçların yerine vitamin kullanılması önerilmez”

Belirli tıbbi rahatsızlıkları olan veya başka ilaçlar kullanan kişiler magnezyum takviyesi almamalıdır; bu nedenle, yeni bir takviye almadan önce ve özellikle diğer ilaçları bırakmadan önce bir doktorla konuşmak çok önemlidir. Vitaminlerin bu kadar çekici olmasının bir nedeni, insanların, özellikle de akıl hastalıkları için, genellikle sentetik müdahalelere karşı doğal müdahaleleri tercih etmesidir. Ancak antidepresanlar gibi reçeteli ilaçların yerine vitaminlerin kullanılması önerilmez.

Tohumlar, kuruyemişler, somon, tam tahıllar, patates, fasulye, ıspanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, avokado ve muz gibi meyveler magnezyum açısından zengindir.

Leeds Üniversitesi gıda bilimi ve beslenme okulunda profesör olan Louise Dye, takviye yolu için mineralin belirli formlarını önerdi: magnezyum sitrat, laktat veya pidolat tuzları ve biyolojik olarak diğerlerinden daha fazla kullanılabilir olan magnezyumun şelatlı formları.

Kendini kaybolmuş hisseden ve bir miktar gelişme konusunda umutsuz olan insanlara radikal bir zihinsel değişim vaat etmenin potansiyel zararları olabilir.

“Baktığınız her yerde sözde tedavileri görmek yorucu olabilir”

Psikiyatri filozofu Jake Jackson, akıl hastalıkları olan kişilerin sürekli olarak anksiyete veya depresyon gibi koşullarla en iyi nasıl yaşayacakları konusunda çelişkili görüşler ve tartışmalarla karşı karşıya olduklarını yazdı; bu durumu "epistemik olarak başıboş olmak" olarak adlandırdı.

Bu duygular, hali hazırda yaşamakta oldukları sıkıntıyı daha da artırır ve "ahlaki açıdan kendilerini yetersiz hissetmelerine ve net bir yönlendirme olmadan doğru şeyi yapma konusunda baskı altında hissetmelerine" neden olabilir.

Elinizden gelenin en iyisini yapmamak ve baktığınız (veya kaydırdığınız) her yerde sözde tedavileri görmek yorucu olabilir.

Magnezyum düşük risklidir, bu nedenle magnezyum içeren yiyecekleri daha fazla yemeye çalışmak veya doktor desteğiyle takviye denemek çoğu insan için iyi olacaktır. Diyetinizden daha fazla besin almak muhtemelen çoğu insanın daha iyi hissetmesini sağlayacaktır, bu yüzden denemeye değer. Ama işe yaramazsa kendinize nazik olun.

Dye, "Vücuttaki önemi göz önüne alındığında, magnezyum alımından sonra belirgin faydalar gözlemlemek şaşırtıcı olmayabilir" diyor ve ekliyor; "Ancak magnezyum her sorunu çözebilecek 'mucize' bir molekül olarak görülmemeli."

Kaynak için tıklayınız